4 effektfulde øvelser der give ro i hverdagen

Vækkeuret ringer, familien stresser for at komme ud af døren til tiden, bunkerne på arbejdsbordet har igen vokset sig vel store, hjem igen, og på vejen hjem indkøbet….. hvad skal vi ha ́ at spise?

Kødgryderne sættes i gang, lektielæsning og mailkorrespondancen skal nås inden kl. 21.00 – PUUH HAAA – kender du det?
Hvor blev der lige tid til at leve og gøre lidt for sig selv?

Jeg tror vi alle kender til ovenstående scenarie, Vi glemmer alt for ofte os selv, en skidt prioritering i det lange løb.

Jeg vil give dig 4 gode og rolige øvelser, med undtagelse af den første øvelse, du nemt og hurtigt kan flette ind i din hverdag. De kan endda gøres på jobbet hvis morgenen ikke tillader det. En af pauserne kan også fint bruges på denne artikel, måske har dine kollegaer også brug for at gøre lidt for sig selv?

Øvelse 1. Forestil dig at du hula-hopper…

  • Stå med let adskilte ben.
  • Armene ud til siden som havde du en hula-hop ring omkring maven.
  • Sæt nu ”øvelsen” i gang,lad som om du virkelig har en ring om hula-hop ring maven.
  • Du kan eventuelt have hænderne flettet bag nakken, dog uden at løfte dine skuldre.
  • Fyr ́ den max af… først den ene vej og så den anden vej–”atju atju a skummerdreng”.

Øvelse 2. Armstrækninger opaf en væg.

  • Stå med hoftes afstand imellem fødderne ½ meter fra en væg.
  • Hænderne placeret ud fra skulderen på væggen.
  • Bøj nu armene, og lad kroppens vægt søge ind mod væggen, skub her fra med hænderne.
  • Nakken holdes i forlængelse af ryggen.
  • Undgå at knækkesammen i lænderyggen.

Øvelse 3. Mckenzie-press up.

  • Maveliggende på gulvet.
  • Sæt albuerne eller hænderne i gulvet let foran dig.
  • Pres nu rolig fra med hænderne eller albuerne i en blid bagud-bøjning.
  • Ha ́ følelsen af at løfte dit brystben.
  • Nakken skal følge din rygsøjle, og hoften holdes i gulvet.
  • Du må ikke føle smerte i ryggen.
  • 10 bagud-bøjninger.

Øvelse4.Vejrtrækningen–5 dybe vejrtrækninger.

  • Sæt eller lig dig i en god afslappende position.
  • Lad armene hænge eller ligge ned langs kroppen.
  • Træk nu vejret roligt ind igennem næsen, lad maven hæve sig, og ha ́ samtidig en følelse afat du fylder lungerne op med luft, som to balloner under armene. Fokuser specielt på dennederste del af lungerne (ballonerne).
  • Ånd roligt ud igennem munden igen, prøv om du kan fordele udåndingen over 5-7sekunder. Uden at det føles ubehageligt.
  • Du vilefterfølgendeføle en lethed og afstressethed

Øvelse 5. Dobbel benløft

  • Lig på maven på gulvet.
  • Løft benene samlet i mens du ånder ind.
  • Returner imens du ånder ud.
  • Fokuser på at holde skuldre og nakkemuskler afslappet under øvelsen.
  • God for Balder, baglår og ryg, specielt lænderyggen.
  • 2 x 10-15 gentagelser.

Skriv en kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Scroll til toppen
Modtag de seneste nyheder

Tilmeld dig vores nyhedsbrev her

Du kan til enhver tid afmelde dig nyhedsbrevet – men håber du vil blive glad og inspireret.